domingo, abril 18, 2021
Salud y Bienestar Nutrición y Ejercicio Burpees: un ejercicio completo de CrossFit para bajar de peso y tonificar...

Burpees: un ejercicio completo de CrossFit para bajar de peso y tonificar todo tu cuerpo

Cuando comenzamos a hacer ejercicio, uno de los principales objetivos es la pérdida de peso, ya sea porque nuestra ropa comienza a apretarnos o porque queremos vernos más fabulosas de lo que ya somos. Si es tu caso, existe un ejercicio que no debe faltar en tu rutina y son los Burpees: un ejercicio completo de CrossFit para bajar de peso y tonificar todo tu cuerpo al mismo tiempo.

¿Qué son los Burpees?

Los burpees o “cuerpo tierra”, como también se le conoce, es uno de los ejercicios más completos de alta intensidad (HIIT), en el que trabajas fuerza, resistencia, coordinación al mismo tiempo que tonificamos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo como: cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales, glúteos, tríceps y pectorales.

Los burpees brindan tres beneficios fundamentales: favorecen la pérdida de grasa de manera acelerada, aumentan tu nivel de resistencia y tonifican distintos grupos musculares, pero no te voy a mentir, o los amas o los odias, pues al ser capaz de entrenar todo el cuerpo requieren una mayor exigencia, por ello es uno de los favoritos en entrenamientos HIIT o CrossFit.

Foto: iStock

De acuerdo con un estudio publicado en la revista académica J-STAGE de Japón, este tipo de ejercicio es muy eficaz para bajar de peso porque elevan la frecuencia cardiaca rápidamente, mientras que el cuerpo se ve obligado a proporcionar energía a los músculos involucrados logrando que se quemen muchas calorías. Además, incrementa tu resistencia para que puedas aguantar entrenamientos más largos y exigentes.

¿Cómo hacer los burpees correctamente?

Paso 1. Colócate de pie con las piernas un poco más abiertas que el ancho de tus hombros, inclina el tronco hacia adelante y flexiona ligeramente las rodillas hasta tocar el suelo con las manos.

Foto: iStock

Paso 2. Extiende las piernas hacia atrás simultáneamente mediante un pequeño salto hasta conseguir la posición de “la plancha”. Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinar los glúteos hacia arriba, endurece tu abdomen y glúteos para no castigar las lumbares.

Foto: iStock

Paso 3. realizamos un push-up tradicional, posteriormente, de un salto vuelve a acercar los dos pies a las manos (apoya toda la planta del pie en el suelo) y con un impulso incorpórate haciendo fuerza hacia arriba con ambos brazos.

Foto: iStock

¿Cuántas calorías puedes perder? Esto dependerá de tu masa muscular y la masa grasa, así como la intensidad con la que realices este tipo de ejercicio, pero en promedio, una persona que pesa 75 kg podría quemar alrededor de 14 calorías por minuto de burpee.

Ahora que ya sabes qué son los burpees y cómo se hacen, así como todos los músculos que trabajas, no esperes más para incorporarlo a tu rutina de ejercicio, estoy segura que te encantará el resultado en tu silueta.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

En Portuguesa se podrían perder 350mil toneladas de caña de azúcar por escasez de gasoil

En esta oportunidad el afectado es el Central Azucarero Portuguesa, el cual paralizó la molienda por falta del carburante, dejando en el campo 350.000 toneladas de caña de azúcar.

Nueva caída de Twitter ocasiona inquietud en los internautas

La mañana de este sábado usuarios de la red social Twitter reportaron nuevamente fallas para ingresar a los perfiles de otras cuentas, luego de que la noche del viernes sufriera se interrupción en la conexión durante al menos 10 minutos.

Camino a los Óscar: Reseña PROMISING YOUNG WOMAN

Continuamos con el camino a los Oscars, y por eso he decidido traerles reseñas sin spoilers de las 8 producciones nominadas a mejor película este año y en esta oportunidad empezaremos con mi favorita y la que tienen que ir a ver ¡YA! y es PROMISNG YOUN WOMAN.

Mantente conectado

1,372FansLike
28,505FollowersFollow
42,845FollowersFollow

Ultimos artículos

En Portuguesa se podrían perder 350mil toneladas de caña de azúcar por escasez de gasoil

En esta oportunidad el afectado es el Central Azucarero Portuguesa, el cual paralizó la molienda por falta del carburante, dejando en el campo 350.000 toneladas de caña de azúcar.

Nueva caída de Twitter ocasiona inquietud en los internautas

La mañana de este sábado usuarios de la red social Twitter reportaron nuevamente fallas para ingresar a los perfiles de otras cuentas, luego de que la noche del viernes sufriera se interrupción en la conexión durante al menos 10 minutos.

Camino a los Óscar: Reseña PROMISING YOUNG WOMAN

Continuamos con el camino a los Oscars, y por eso he decidido traerles reseñas sin spoilers de las 8 producciones nominadas a mejor película este año y en esta oportunidad empezaremos con mi favorita y la que tienen que ir a ver ¡YA! y es PROMISNG YOUN WOMAN.

Este lunes inicia la semana de cuarentena radical

El presidente de la República, Nicolás Maduro, anunció que el próximo lunes, 19 de abril, el país entrará nuevamente en la semana de confinamiento, en cumplimiento del esquema 7+7 que lleva a cabo el Ejecutivo.

Ceofanb incrementa operaciones en Apure para capturar a irregulares colombianos

El Comando Estratégico Operacional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana (Ceofanb) aseguró que incrementaron las operaciones militares en el estado Apure, para capturar a los grupos irregulares colombianos contra quienes combaten esa zona.
- Publicidad -