miércoles, abril 14, 2021

4 ejercicios para eliminar los “gorditos” de las axilas y tener una espalda muy sexy

El “gordito de la axila” es uno de los problemas más comunes a los que nos enfrentamos las mujeres cuando comenzamos a subir de peso, sobre todo si usamos blusas o vestidos stretch que en vez de acentuar nuestras curvas resaltan los molestos “rollitos”. Si deseas eliminarlos, existen 4 ejercicios para eliminar los “gorditos” de la axila y tener una espalda muy sexy.

¿Por qué se acumula grasa debajo las axilas?

De la misma manera en que acumulamos grasa en otras áreas del cuerpo como los glúteos, la cadera o los muslos, también podemos acumularla en áreas indeseables como el abdomen, la espalda o las axilas a medida que aumentamos de peso. Sin embargo, de acuerdo con un estudio publicado en el National Institutes of Health, los lipomas o bultos de grasa también pueden aparecer debajo de la axila.

Por otra parte, integrar mancuernas a nuestra rutina de ejercicio no sólo nos ayudará a tonificar los brazos, sino que también podemos eliminar la grasa que se encuentra debajo de la axila, los “rollitos” de la espalda para estilizarla, mejoramos la postura corporal y fortalecemos los músculos para soportar ejercicios que requieran mayor exigencia como “la plancha” o los famosos burpees.

Foto: iStock

Peso muerto con pesa

Este tipo de ejercicio es excelente para desarrollar masa muscular y fuerza, trabaja los músculos erectores de la columna, espalda baja, antebrazos, abdominales, cuadriceps, femorales y glúteos.

Paso 1. Coloca los pies separados a lo ancho de las caderas y las piernas extendidas. La mancuerna, barra o pesa debe estar frente a ti sobre el suelo.

Paso 2. Realiza una sentadilla y toma la pesa con ambas manos.

Paso 3. Ponte de pie manteniendo los brazos extendidos y paralelos al cuerpo. Aprieta los glúteos al levantar y lleva un poco las caderas hacia adelante.

Paso 4. Realiza de nuevo la sentadilla acercando la pesa al suelo y repite el ejercicio. 

Foto: iStock

Elevación lateral de los brazos

Las elevaciones laterales de brazos con mancuernas es un ejercicio que principalmente trabaja trapecio, deltoides medios, es decir, el músculo que se encuentra arriba de los hombros para fortalecer los brazos y eliminar la grasa extra debajo de las axilas o espalda.

¡Es muy sencillo de hacer! Sólo necesitarás un par de mancuernas o botellas llenas de agua o arena. 

Paso 1. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y separadas a lo ancho de la cadera, tu espalda debe permanecer recta y en cada mano debes sujetar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente flexionados.

Paso 2. Eleva las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y baja lentamente. Puedes hacer las elevaciones con ambas manos o alternar un brazo y otro.

Foto: iStock

Remo inclinado

Este ejercicio es uno de los más completos para fortalecer la espalda, trabajar trapecios, dorsales, romboides y tríceps.

Paso 1. Colócate de pie con las rodillas y caderas levemente flexionadas, inclina el tronco hacia adelante. Sostén una mancuerna en cada mano.

Paso 2. Flexiona tus brazos, mientras llevas los codos hacia atrás por encima de tu espalda.

Mantén esta posición por un minuto y extiende tus brazos al frente para repetir el ejercicio. 

Foto: iStock

Plancha tradicional

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y tu abdomen, si buscas bajar de peso, no debe faltar en tu rutina de ejercicio.

Paso 1. Coloca un tapete en el suelo, acuéstate boca abajo, apoya tu cuerpo sobre los codos en un ángulo de 90° y ambos antebrazos, eleva tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los pies. Aguanta en esta posición durante 1 minuto haciendo fuerza en el abdomen.

Foto: iStock

Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios para deshacerte de los antiestéticos “gorditos de las axilas”, no esperes más para integrarlos a tu rutina de ejercicios y lucir una espalda más sexy.

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