Entrenamiento de plancha para abdomen plano a los 30

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Entrenamiento de plancha para abdomen plano a los 30. Foto: iStock

Para marcar el abdomen además de la alimentación, el ejercicio también es fundamental. La plancha es un ejercicio muy completo para lograr un abdomen plano. Por eso te mostramos una rutina de plancha para mujeres de 30.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, confirme pasan los años, nuestro cuerpo necesita diferentes tipos de ejercicio, pues la grasa abdominal se acumula de distinta manera. A los 30 el ejercicio ideal para lograr un abdomen de acero es la plancha abdominal.

Por eso te mostramos un entrenamiento de plancha para que luzcas abdomen plano a los 30:

Plancha regular

Este tipo de plancha es la tradicional. Debe colocarte boca abajo, como si fueras a hacer una lagartija, pero con los codos y puntas de los pies en el suelo.

Eleva tu torso hasta que toda le tensión de tu cuerpo esté principalmente en el abdomen para que sostenga el cuerpo.

La primera semana debes aguantar 30 segundos en esa posición. Después, cada semana, ir aumentando 10 segundos. Hasta que logres mantenerte en posición de plancha un minuto completo (60 segundos).

Plancha para abdomen plano

Plancha lateral

Después de practicar tu plancha regular, debes hacer una plancha lateral, esto te ayudará a marcar tanto el abdomen frontal como los laterales.

Debes colocarte de lado con el codo y el pie recargado en el suelo. Posteriormente eleva las caderas y mantén esa posición durante 30 segundos. Después, cambia al lado contario.

Aumenta 10 segundos más cada semana hasta lograr 60 segundos.

Plancha para abdomen plano

Plancha con estiramiento

Debes colocarte en posición de plancha regular, pero con las palmas de las manos en el suelo. Posteriormente estira un brazo y la pierna contraria. Permanece en esa posición durante 30 segundos, esto también fortalecerá los músculos de las piernas y los brazos, pero como músculos principales trabaja todo el abdomen.

Plancha para abdomen plano

Si practicas esta rutina de plancha para abdomen plano, por lo menos tres veces por semana, notarás los cambios en 10 días.

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